夏日輕巧的成敗，八成取決於飲食管理。然而，吃對照吃少更重要，原型、低醣、高纖食材如水煮蛋、燙青菜、蒟蒻絲、烤雞胸、豆腐，都是減重路上的神隊友。比來在社群上爆紅的「冰箱法」便以此為根本，將各類清爽食材分裝冰好，透過自由混搭，5分鐘就能完成一餐，省時又好吃，還可依個人需求矯捷混搭168、211餐盤等飲食法。
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如許的飲食體例長期下來，容易導致肌肉流失、根蒂根基代謝下落，讓再怎麼努力活動都事倍功半。若平常卵白質攝取不足，可額外彌補高品質卵白粉；若對活動顯露有所期望，含BCAA、L-肉鹼或綜合維他命B群的營養品，是很多人的私房小撇步。不過，很多正在實驗輕食計畫的人，經常不自覺踩到一個活動地雷：只吃青菜，不敢碰澱粉或卵白質。
很多人午後工作進入疲倦階段，精力不濟就想來點甜甜的亢奮劑？下午茶，是讓很多人減重破功的大魔王，該怎麼解嘴饞又不怕熱量陷阱？不妨碰運氣比來韓妞都在喝的排濕飲！像是紅豆水、玉米鬚茶、薏仁紅棗飲，這類低糖分、有助消水腫的健康飲品，最合適代替手搖飲，成為「清爽系」下戰書補給，削減身體承當才不會越吃越累。
若想提高燃卡結果，選擇淩晨進行，會比其他時段燃燒多20%脂肪喔！這種好上手又不佔用過量時候的活動，讓人可以持之以恆。比來很流行的懶人活動法「日本式走路」，你試過了嗎？透過「慢走3分鐘+快走3分鐘」的間歇式瓜代步行，以15分鐘作為一個健走輪回，一次做2個循環，晉升心肺功能與加強代謝。減重光靠吃少還不敷，活動才能真正幫助提高代謝、瘦得健康不反彈。
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揪愛Mei｜Yahoo夯好物每到炎天，又是另一場減重地獄的無窮輪迴？手搖杯戒不掉、活動撐不久、輕食吃到膩…各類解體場景再度浮現眼前？此次別再靠意志力苦撐！「揪愛Mei」一次蒐集3種社群熱議的纖體生涯法，從飲食到活動，全都能無痛執行、健康瘦；別的幫你避開三大減重地雷，再搭配iHerb上網友愛評回購的低卡健康零食和營養補劑，輕鬆又輕巧地迎戰熱量魔王！
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若是偏愛品味口感，無妨在飲品中到場奇亞籽，不但增添飽足感，也能攝取雄厚炊事纖維，輔助腸道順暢。若真想來點小零食，堅果、卵白棒、果乾，都是不錯的健康選擇，iHerb上還有很多低熱量的薯片、餅乾，解嘴饞又無罪行感，偶然來個Cheat Day小小作弊一下，減重之路才能走得長長久久。
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只不過原型食品吃多了，最怕口胃一模一樣。此時千萬別靠高糖、高鈉、高油的醬料，知足一時口腹之慾，改選義式香草、自然調味鹽、巴薩米克醋等高質感、低肩負的調味品，增加風味，天天換口胃吃也不膩！想進級這套飲食模式，亦可同步彌補如炊事酵素、益生菌等平常營養補給，腸道健康內外統籌。
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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%8F%E6%97%A5%E7%BA%96%E9%AB%94%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%98%A6%EF%BC%81%E
